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标题: 注意骑车所带来的疼痛ＺＴ [打印本页]

作者: 巴塞羅納 时间: 2005-11-3 10:49
标题: 注意骑车所带来的疼痛ＺＴ
在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。

1.足腱
　　足腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

2.脚腕
　　上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。

3.背部
　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
　　许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

4.脚部
　　脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。

5.手指
　　长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。
　　上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。

6.膝盖
　　膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：
　　(1)力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
　　(2)车座太低致使膝关节过度弯曲
　　(3)蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

7. 肩部
　　车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。

作者: gangster 时间: 2005-11-4 19:36
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>怎么不提手腕呢？
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>梅岭－梅家圬归来，发现手腕隐隐作痛
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>那天天气较冷，风较大

作者: 葱包裹儿 时间: 2005-11-9 21:45
。。。跑山路个毛天冷的保暖措施要做好的类`~

作者: 大宝宝 时间: 2005-11-13 15:04
手腕的话是你的握把姿势不正确~

作者: 婚姻自由 时间: 2005-11-14 01:55
顶

作者: 大宝宝 时间: 2005-11-14 19:22

作者: 刺蛇 时间: 2005-11-15 14:56
骑公路虎口疼，脖子不适。

作者: ＨＢ－ＹＬＸ 时间: 2005-12-7 16:34

[B]以下是引用[I]刺蛇[/I]在2005-11-15 14:56:00的发言：[/B][BR]骑公路虎口疼，脖子不适。

骑行的姿势不好吧　呵呵

作者: QZY 时间: 2005-12-8 07:55
可能是车的姿态没有调好

作者: leaveleave 时间: 2005-12-8 12:25
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>座位太低导致膝盖疼痛！！我就经历过的！不过膝盖本来就有旧伤的
<

>坐垫调高后就好多了！

作者: 桃桃 时间: 2005-12-8 22:26

[B]以下是引用[I]leaveleave[/I]在2005-12-8 12:25:00的发言：[/B][BR]<>座位太低导致膝盖疼痛！！我就经历过的！不过膝盖本来就有旧伤的<>坐垫调高后就好多了！

真的吗?

作者: 因子 时间: 2005-12-11 11:41
我也试过的，调高就OK

作者: 3597 时间: 2005-12-12 17:59
哦要注意了

作者: 刺蛇 时间: 2005-12-15 10:32
<

>有人说调低有人说调高，不知该听谁的了。我是腿弯的后面和两侧疼，走路感觉不到，上楼梯就不行。休息了一周没骑车觉得没事了，开始骑了不久就又开始疼了。

作者: move 时间: 2005-12-15 18:33
关于背部的疼痛问题，本人实践并解决了

作者: move 时间: 2005-12-19 16:24
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>我个人验证的方法是反复多次100KM广州-番禹平路骑行
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>基本上归咎于把立太短或坐姿抬过高
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>简单的方法是根据UCI的座包角度调节好后再用手前臂测量座包前端到车把的距离，如果车把距离你的中指大概还有两三个手指位置就合适了，背痛问题解决，如是帮助了几个人改善了过来
我还是上个图片说明吧

作者: move 时间: 2005-12-19 16:43

至于高度呢？
在你确定你的座包和长度都调节好后，把曲柄垂直，脚前脚掌（大概自锁的位置）扣在踏板上，此时，你的大小腿应该略呈5-10度的保留生理弯曲
太曲了力量不全发出来太累，因为当一只脚向下蹬的时候就意味着那必须由那只脚错误地承受了整个人的体重
太直了（象路上那些脑SHUN未生起来的中学生）脚容易疲劳、抽紧
以上是多人多年验证的经验，并不是由我想出来

作者: ＨＢ－ＹＬＸ 时间: 2005-12-20 23:45
学习中~~~~~~~

作者: 奥拓老男人 时间: 2005-12-23 22:31
最常见的就是屁股剧痛.有人说换上骑行裤会好很多,是吗?

作者: ＨＢ－ＹＬＸ 时间: 2005-12-24 23:03

[B]以下是引用[I]奥拓老男人[/I]在2005-12-23 22:31:00的发言：[/B][BR]最常见的就是屁股剧痛.有人说换上骑行裤会好很多,是吗?

骑行裤会减少屁股的疼痛　有些车友还穿两条呢　呵呵～～～～～～～～～～～～～

作者: 游泳的神 时间: 2005-12-25 11:32
<

>干脆不要坐先把手臂围度练到36CM

作者: 游泳的神 时间: 2005-12-25 11:33
我的围度35 绝对是乳酸堆积的功劳哈哈

作者: 静静跟随 时间: 2006-1-7 21:44
脖子痛。。。。

作者: tangongxi125 时间: 2008-9-27 08:32
学习了[kiss] [kiss]

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