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标题: 山猫单车队员——子x弹 训练日记(管理员删了我吧,为啥换个号还是要审核呢) [打印本页]

作者: 五四行者    时间: 2013-3-6 22:44
标题: 山猫单车队员——子x弹 训练日记(管理员删了我吧,为啥换个号还是要审核呢)
本帖最后由 五四行者 于 2013-3-6 22:46 编辑

3月4日
训练内容:蛙跳20组,每组20米,间隔30秒
训练目的:主练股四头肌爆发力,辅助股二头肌及臀大肌
放松活动:股四头肌拉伸、按摩,股二头肌及臀大肌敲打(俗称打屁股

3月5日(学雷锋日)
训练内容:爬楼梯,17层的楼,爬16次,每次间隔30秒到1分30秒(因为是坐电梯下楼的,所以要看到楼顶的时候电梯停
                 在哪层)好吧我承认在第8次爬完了之后憋不住去撒了一泡尿,多花了一分钟。一步一个阶梯,踏频保持在90左
                 右。
训练目的:今天的强度不大,主要是练心肺,辅助练习腿部各肌肉群的协调能力,还有就是加速乳酸的排出,加快恢复速
                 度。在高强度训练之后安排比较轻松的恢复训练,可以更快地迎接下一次的训练或者比赛。
放松活动:股四头肌拉伸、压腿、按摩、洗热水澡、泡脚

3月6日
训练内容:蹲起50个*10组(其实我想做20组的,但是背肌还没恢复,实在受不了了,我怕再练就拉伤了)
训练目的:主练股四头肌耐力,辅助训练背肌、臀大肌
放松活动:骑行15公里 (我会说我去收零件么




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