Monton车队：如何建立基础体能 - 骑行网 HZBIKE

单车要怎么练这件事，是每个骑车的人都想知道的；每个人都想要骑得更快更远，却发现自己好像怎么骑都是那样，顶多进步个一分钟两分钟。有人就因此而开始狂操猛练，拉高强度、增加时间、增强阻力等等，最后却多半发现徒劳无功，骑的还是跟以前一样。稍有不慎的还伤到关节、拉伤肌肉，到最后得不偿失。我自己也属于上面形容的那一种。曾经为了想要想要变强，一心一意的拉高强度，想说这样就可以突飞猛进，来个大变身，结果事与愿违，不但没有变身，还弄得自己全身酸痛。

后来经过鹿哥的指点，渐渐在我眼前，练车的路变得明朗。回想起之前的练车方式，现在看起来就像是等级一的新手跑去打100级的魔王一样蠢，最后把所有的药水都喝光，魔王还是打不死，经验值则是一点都没赚到。其实刚开始练车可以分为两个阶段：一开始的基础体能建立，跟第二阶段的基本技巧建立这两样都要有了，你才开始“练”。没有体能练技巧，还没练到你就虚了，只练体能不会技巧，那就只是浪费力气而已。

而如何建立基础体能呢？其实这是比较简单的，只要有“有氧运动”的能力就可以了，练法上只要每周能有三次，每次约两个小时以内的有氧运动，让心跳温和的保持在60%~80%之间就够了。注意这段期间不要很喘，而是骑起来觉得温暖，好像可以一直下去的感觉。大概持续两个月，加上假日跟一些团去破百一下。就可以有不错的有氧运动能力（当然因人而异），也要去爬一些坡，让自己体验一下那种持续出力不能休息的感觉。

看到这里你应该会发现这好像不是什么很难的事，很多休闲团都有这样的量啊？其实就是不要以为那些骑得超快的怪物每天都练车10个小时，其实他们一天也是只能骑个两个小时而已，假日顶多6小时，所以绝对不是训练量决定你的实力，而是你训练的方法决定实力。等到有这样的基础体能之后，就可以开始进行技巧的训练了。而要开始练的技巧，我们要先了解“技巧”是什么？很多人认为，骑脚踏车嘛~~踏板用力踩就会骑得快啦！于是就认为：腿力就是王道，于是开始练就大力金刚腿，想说把大腿练到可以一脚踹断一根电线杆，或是踹倒一面墙，应该就可以变成选手了。不过…这么想又这么做的人后来都去看复健科了。

自行车是个很有趣的工具，它的驱动核心不是踏板，是曲柄，所以不是用力踩就骑得快，而是“转曲柄”越快的人就骑得越快。而你有看到人的哪个关节是可以360度转动的吗？因此人的身体是不适合转东西的，所以我们要练习“转曲柄”，也就是我们讲的：练转。