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标题: 【山猫单车队】赞助商之一银贝斯特邀日本国家队教练三浦恭资先生训练技术讲座笔录 [打印本页]

作者: 曹敏 时间: 2014-3-11 12:37
标题: 【山猫单车队】赞助商之一银贝斯特邀日本国家队教练三浦恭资先生训练技术讲座笔录
本帖最后由曹敏于 2014-3-11 12:57 编辑

【山猫单车队】赞助商之一银贝斯自行车有限公司
特邀日本国家队教练三浦恭资先生
为车队举办训练技术讲座

昨天3月10号前日本国家队教练三浦恭资先生受车队赞助商之一银贝斯邀请前来杭州为车队举行了一场公路自行车训练技术讲座
本人今天记录整理了一部分讲座笔录，供大家学习交流笔录不足之处还望见谅

进入正题

与三浦教练进行交谈  解答专业队训练的方法与经验

  队员小晕的膝盖有伤痛就此问题向三浦教练开始第一个问题咨询

  之后三浦教练给出了一些建议

一：锁鞋是否松动大小要合适  建议穿薄一点的骑行袜锁鞋穿着时间过长就会变大  导致不稳定
  二：坐垫太靠前虽然会短时间使速度加快  但是不能持久  前后要合适
  三：坐垫太高大腿过度绷直也会造成这样问题  而且盆骨移动起来会比较困难连锁反应造成下背痛
  四：五通与地面的高度因为车架生产的规格不一所以也要特别注意是否合适
五：

教练总结：伤痛的发生都是由于动作和姿势的问题导致，对待这些不能马虎，需要认真调整

冲刺的训练方法

  冲刺需要增加心肺功能这一点可以通过百米冲刺来做到  有些人觉得喘不过气没有办法持续发力冲刺往往不是腿部力量问题  而是心肺功能与力量相差太多。

一个车手心肺力量都要平衡这样就能发挥自己最好的状态  不会出现短板效应

  PS：职业车手一般使用大盘带最小飞进行冲刺训练当然冲刺还是要看个人习惯力量为主还是踏平为主因人而异

  踏频（RPM）问题

  三浦教练给出的训练建议  职业队员每分钟160RPM 普通车手140RPM

  踏频训练要保持上半身稳定  不能晃动。

训练恢复

大致与我们学习到的内容相同

一高强度训练后要安排恢复骑行
二不能马上停车要慢骑一会大约20分钟的冷身运动

三  训练要循环渐进

建议每星期进行一次或两次百公里训练

饮食问题大致如下几点

一：不能吃油腻  辣甜度非常高的食物（巧克力可口可乐）对胃会有刺激性质的食物
二：比赛前两小时不要吃东西  （这一点大致我认为是正餐要在两小时之前吃，比赛前可以吃点儿能量胶）
三：长距离100公里的比赛在开赛二十到三十分钟左右吃一些面包之类的食物  冲刺前吃能量胶（各位看官这里我要解释一下因为翻译手稿也许有些问题回答的不是很明显，所以有些可能回答的不全面。  要补充的就是训练开始后就需要开始补充水分  列如激活脉动一类具有钾钠类型的运动饮料）不能够在感到饥饿了以后再补充能量，缺乏糖类会让你判断力下降，这个时候再怎么吃都为时已晚了。

四：比赛结束以后一定要补充好能量胶能量棒都可以吃为的是恢复好体力公路大组赛一般长达两到三小时卡路里消耗一般在2000左右所以及时补充好不仅能为多日赛提供更好的恢复也能让你快速的消除疲劳

  平时饮食这一方面：按时吃饭  营养主要是来自正餐  不能舍本取末。饮食多吃米饭蔬菜多元化具体的食物种类教练也说明了没有特定的食物。所以大家不要挑食好好吃饭哈哈哈

训练时间

  公路自行车选手的训练时间一般在2-3小时。这一点根据自己的生活起居工作来调整。国外很多职业车手都有两个职业。车手 +某公司职员。

笔录整理的有点儿凌乱大家粗略看看  不足之处多多谅解

  希望对热爱比赛的车手们有所帮助

作者: andhi 时间: 2014-3-11 12:55
很棒！学习了！

作者: 头狼 时间: 2014-3-11 12:57
沙发没了

作者: 头狼 时间: 2014-3-11 12:58
必须顶

作者: 野人LW 时间: 2014-3-11 13:03
感谢无私分享！

作者: 幺儿 时间: 2014-3-11 13:20
谢谢副队长的笔记，收益匪浅。

作者: 青楼戏子aspire 时间: 2014-3-11 13:29
感谢分享

作者: 只拆不装 时间: 2014-3-11 14:42
学习！！

作者: yangt1193 时间: 2014-3-11 14:48
哇咔咔，学习了！叮叮叮叮叮！

作者: 小小单车 时间: 2014-3-11 15:57
顶··

作者: 随便逛逛 时间: 2014-3-11 17:08

作者: 低调的毛线 时间: 2014-3-11 17:44
学习了，可惜星期一太忙，没能赶上

作者: 山猫 时间: 2014-3-11 17:57
曹副官写的好！

作者: nihailian 时间: 2014-3-11 20:27
学习，虽然觉得差距好大啊！！

作者: 黑棺 时间: 2014-3-11 21:39
学习

作者: F_friend_P 时间: 2014-3-11 22:19
感谢分享，学习了

作者: 红月亮 时间: 2014-3-11 23:09
学习了

作者: 角色︻§▅▆▇ 时间: 2014-3-12 08:41

作者: lisizulisizu110 时间: 2014-3-12 12:23
顶好人啊

作者: zjkhs 时间: 2014-3-12 16:48
学习受教

作者: 曹敏 时间: 2014-3-15 12:32
多谢大家关注哈哈

作者: bullet 时间: 2014-3-15 20:11
虽然我很想去参加这个讲座，可惜我上班不能请假，感谢副队长分享

作者: Kiss梦 时间: 2014-3-16 14:17
我顶！

作者: 02EVA 时间: 2014-3-17 20:20
曹副官好样的我也过来学习学习

作者: 阿超2011 时间: 2014-3-25 16:22
不错不错

作者: 涨钱鸽 时间: 2014-4-6 20:19
不错，学习了

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