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标题: 科学训练之初体验 [打印本页]

作者: 医生 时间: 2014-5-3 22:27
标题: 科学训练之初体验

山猫---比赛狂人，禽兽是也。参加业余比赛这么多年，奖拿了不少。作为一支没有专门赞助的业余车队，山猫和他的车队可谓是一个奇迹

徐老师---撸车达人。自从爱上撸车，他的丰富的专业知识就都贴上了自行车的标签。知道他是干什么的么？那些国家队的运动员，需要做哪方面的训练，有没有前途，明年奥运能上还是趁早退役，都得他这里说了算。

当他们碰到一起会发生什么呢？

作者: 医生 时间: 2014-5-3 22:46
5月2日。山猫等人来到工大徐博士的办公室和体育馆，接受了一次科学训练的体验。
徐博的专业就是运动生理学。如何科学的训练，有针对性的训练，是徐博的基本技能。这次，限于设备的原因，对山猫和他的小伙伴们做了简单的测试和训练。

首先，大家尝试了平板支撑。

平板支撑（plank）的主要目的的锻炼肌肉。下图那些红色的肌肉，被称作核心肌肉。通过平板支撑的锻炼，可以增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

山猫练习中。示范动作！
你可以从开始的1分钟，逐渐坚持到3分钟以上，而不出现肌肉的颤抖。

作者: 医生 时间: 2014-5-3 22:48
家下来是和骑车相关比较密切的肌肉----股四头肌、股二头肌。

在徐博的指导下，山猫又开始体验了。

这个是累趴下了么？

作者: 医生 时间: 2014-5-3 22:49
最后是有氧能力测试——20米往返跑，主要是测试有氧能力和心率阈值。
音乐起，出发，跑到那头是一个20米，完成了Level 1 部分里的1，
音乐起，出发，跑回来又是一个20米，完成了Level 1 部分里的2

……
开始时音乐很慢，那是让你热身，但是音乐会越来越快，跟不上音乐就被淘汰，完成第10级是西方警员和消防员的要求，完成第13级是优秀，目前世界上最好成绩是奥运会马拉松冠军完成了17级。
用徐老师的话说，这是一张看是简单的表格，却充满着奥秘。

作者: 医生 时间: 2014-5-3 22:52
正常的测试是一个小时内做完6轮，每轮之间的间隔在1分钟左右。最好成绩往往出现在第3轮、第4轮。

每个人都汗如雨下。

回来后，据说山猫和他的小伙伴们和徐老师在qq上讨论的”水生火热“啊。不过很明显的，大家在训练上都是抱着一腔热血，是否科学的训练，是大多数人未曾考虑过的。五月下旬开始，骑行网计划安排一系列这类讲座。希望给大家的锻炼或者训练带来事倍功半的效果！

作者: 有钱看车的人 时间: 2014-5-3 22:55
赶上了首发？！这帖子太好了！

作者: chenrwcn 时间: 2014-5-3 22:59
好，越来越高深了。想知道测试结果怎么样？

作者: lionel_jie 时间: 2014-5-3 23:01
报名参加

作者: delpiero 时间: 2014-5-3 23:12
科学训练好

作者: 黑棺 时间: 2014-5-3 23:39
不错，没机会去啊

作者: 野人LW 时间: 2014-5-3 23:40
求测试

作者: 医生 时间: 2014-5-4 07:56
正真的测试需要到实验室去。那个得看徐老师和实验室的时间安排。

不过通过一天的初步交流，发现禽兽们的训练还有很大的改进余地，也就是说，成绩会有很大的提升空间哦！

加油了，禽兽们！

作者: yangt1193 时间: 2014-5-4 09:07
基情四射么？！

作者: 孤单剩骑士 时间: 2014-5-4 09:07
顶起

作者: 沁月秋歌 时间: 2014-5-4 11:02
哎呀，工大学子来顶一下

作者: 涨钱鸽 时间: 2014-5-4 11:25
工大校友顶

作者: Takasugi 时间: 2014-5-4 11:30

作者: F_friend_P 时间: 2014-5-4 11:32
顶学习了

作者: 小小单车 时间: 2014-5-4 11:52
工大学子顶·

作者: 沪杭甬高速 时间: 2014-5-4 13:59
这个要支持的！

作者: 敞篷◎脚踏车◎ 时间: 2014-5-4 19:40
都是瞎骑的路过

作者: yek 时间: 2014-5-4 19:59
[发帖际遇]：yangt1193 发帖时在路边捡到conalgo整车一辆，偷偷推回了家.

怎么可以这样

@yangt1193

作者: realreal 时间: 2014-5-4 20:18
原来徐老师在小和山。。。为毛三年从未见过。。。

作者: yangt1193 时间: 2014-5-4 21:41
本帖最后由 yangt1193 于 2014-5-4 22:45 编辑

realreal 发表于 2014-5-4 20:18
原来徐老师在小和山。。。为毛三年从未见过。。。

我见过！这厮才撸车一个月……你当然未见过了。

话说这厮空间里一个多月前的照片是下面的样子，撸车之后变成上面的样子，各位新人撸车需慎重。

psb.jpg (90.17 KB, 下载次数: 9)

作者: yangt1193 时间: 2014-5-4 21:54
本帖最后由 yangt1193 于 2014-5-5 09:44 编辑

yek 发表于 2014-5-4 19:59
[发帖际遇]：yangt1193 发帖时在路边捡到conalgo整车一辆，偷偷推回了家.

怎么可以这样 @yangt1193
...

…

作者: 七八分黑 时间: 2014-5-4 22:37
好贴要顶！

作者: 山猫 时间: 2014-5-5 09:56
没啦？就这些照片？

作者: farrova 时间: 2014-5-5 13:59
路过帮忙顶顶

作者: 我挚爱的夏小木 时间: 2014-5-5 14:54
嗯八错

作者: yangt1193 时间: 2014-5-5 18:36

山猫发表于 2014-5-5 09:56
没啦？就这些照片？

估计限制级的照片和结果都不好意思放出来…太多人爱上你就不好办了啊。哈哈哈哈哈

作者: GG_Bond 时间: 2014-5-5 20:26
没了？
这么神奇，短时间就提高？

作者: 山猫 时间: 2014-5-5 20:47

yangt1193 发表于 2014-5-5 18:36
估计限制级的照片和结果都不好意思放出来…太多人爱上你就不好办了啊。哈哈哈哈哈

我估计也是！

作者: 山猫 时间: 2014-5-5 20:48

GG_Bond 发表于 2014-5-5 20:26
没了？
这么神奇，短时间就提高？

短时间就提高，那是三花聚顶！

作者: 言尚的马甲 时间: 2014-5-5 22:16
好活动，羡慕嫉妒！

作者: 黑秃鹫 时间: 2014-5-7 20:37
看到了我卖的衣服，哈哈哈

作者: yangt1193 时间: 2014-5-8 07:49

黑秃鹫发表于 2014-5-7 20:37
看到了我卖的衣服，哈哈哈

哈哈哈，下次要不让骑行网专为黑鸟兽衣来一个专场骑行活动？！

作者: 老樟树 时间: 2014-5-8 09:16
看来潜力巨大，山猫单车队，加油！

作者: khin 时间: 2014-5-8 09:58
支持，顶起！

作者: 黑秃鹫 时间: 2014-5-9 09:15

yangt1193 发表于 2014-5-8 07:49
哈哈哈，下次要不让骑行网专为黑鸟兽衣来一个专场骑行活动？！

那太夸张了
何况这不是啥高端货
我周末到cube的衣服

作者: 仓央江错 时间: 2014-5-9 11:04
加油

作者: yangt1193 时间: 2014-5-9 11:14
本帖最后由 yangt1193 于 2014-5-9 11:16 编辑

黑秃鹫发表于 2014-5-9 09:15
那太夸张了
何况这不是啥高端货
我周末到cube的衣服

不管高端与否，最后玩得开心不就好了？

你这 cube 好不好用的？我看黑鸟你肚子都大了

，穿上cube还能飞起来么？

作者: lab. 时间: 2014-5-9 19:58
工大的( ⊙ o ⊙ )啊！眼熟

作者: 只摔不喊 时间: 2014-5-9 21:44
期待山猫被打通任督二脉的表现

作者: 奔跑的灵魂 时间: 2014-5-9 22:00
只有我一个人发现指导图露点了吗？

作者: 后青春的车 时间: 2014-5-9 22:52
哇！！！！！！！！！也想参加

作者: 黑秃鹫 时间: 2014-5-10 08:56

yangt1193 发表于 2014-5-9 11:14
不管高端与否，最后玩得开心不就好了？

你这 cube 好不好用的？我看黑鸟你肚子都大了， ...

老子就是凹造型的
骑车还得骑车的来

作者: 流川-枫 时间: 2014-5-10 14:31
支持科学训练很重要

作者: 罗成陆 时间: 2014-5-10 18:10
怎么报名？

作者: yangt1193 时间: 2014-5-11 08:02

黑秃鹫发表于 2014-5-10 08:56
老子就是凹造型的
骑车还得骑车的来

哈哈哈哈哈

昨天差点就抽到你的裤子了……看来还是得买才行！

作者: 民歌 时间: 2014-5-11 14:09
请问你们对｀踩单车秘笈＇有什么看法。

作者: 黑秃鹫 时间: 2014-5-11 22:42

yangt1193 发表于 2014-5-11 08:02
哈哈哈哈哈
昨天差点就抽到你的裤子了……看来还是得买才行！

搞件cube上衣好了
那个做的确实好

作者: tzm1002 时间: 2014-5-17 15:20
求参加！！！集团报名

作者: tzm1002 时间: 2014-5-17 15:22
本帖最后由 tzm1002 于 2014-5-17 15:53 编辑

dingdingding

作者: 一根稻草 时间: 2014-5-27 22:32
加油！

作者: ccs1201 时间: 2014-6-5 16:54
支持，，，，

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