自行车千里之行行之有道 - 骑行网 HZBIKE

超过百公里的自行车旅行或竞赛常是刚接触自行车运动车友心目中的中期目标，那种完成目标的畅快感及成就感，往往让很多车友一次又一次的不断计划新的累死人的行程。

骑自行车如果熟练的话，实在是轻松愉快的事情，也因此无论男女老少都可以跨上自行车来一段美好的旅程。就像很多人打高尔夫球或上网，我们都渐渐有了瘾头，慢慢不会只是满足于一般骑友十几二十公里的轻松行程。我们要破百，我们要登高，我们要跨省穿国，甚至于我们要去穿越大洲，环游世界。

需要提醒的是要骑破百以上的行程一定是和平常随便骑骑是不一样的，事前万全的准备才可能有愉快的旅程。首先就是要准备良好的装备，第一件事就是最好不要骑一台全新或借来的车，长距离骑乘的车一定要是平常在骑而且已经充分调整好的车。另外像车帽、车裤、手套、车鞋、水壶、雨衣、太阳眼镜等不用在这里细述，都是长途单车的重要配备。

我们一般建议，要破百前，二到三个月的训练是必要的，但如果你原本就有每周骑七小时以上的习惯，这个训练期就可以大大的缩短。到真的要开始旅途的前一周则要减少里程数，这样就可以轻松的骑完百公里以上的预定活动了。

其实长期骑车并无标准姿势，每个人都可以有他习惯的方法，但重点是骑的时间一久，最好是常常改变姿势，包括换手握位置，将屁股抬离座垫，弓起背部，伸展肩膀及颈部以减少因僵硬而造成关节肌肉系统损害及神经麻痹的问道。除此以外，下车短暂休息也很重要，除了伸展操之外，顺便补充水份及热量，但时间不要超过十分钟，以免身体更为僵硬。

早上在山区通常天气比较好，也不会太热，车也少，且到下午的时候也有比较多的余裕处理体力不佳或天气不好要改变目标的问题。长途骑乘要有共骑的人，除了安全问题，有同伴在旁可以忍受让人更多的痛苦而提升成绩。另外有经验的骑者更可以享受成队骑车破风减少阻力的乐趣。