科学的健身安排

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初级篇
健身运动要循序渐进，持之以恒，切忌心浮气躁，急功近利。无论你是新手 或者是老手， 科学的健身安排则是讨论锻炼肌肉的方法首先要解决的问题，不正 确的安排只会使你放弃健身之路甚至带来负面影响。 对于没有参加过健身运动 insanity workout， 或者健身时间不超过 3 个的朋友 insanity workout，那么你们需 要一个初级的健身安排。每采用三天三分化，隔天锻炼的方式。 一 胸，肩，肱三 头肌，腹 二 休息 三 四 五 六  肌肉拉伸
背，肱二头 休息 肌，前臂
大腿，小腿， 休息 腹
每个部位做一个动作，2~3 组，每组最好 8~12 次，每组中间休息 1 分钟。 这样可以使全身的肌肉得到锻炼。每次锻炼之前需要做 10 分钟的热身运动，防 止肌肉拉伤或者关节扭伤。 以上便是三天三分化的锻炼方式， 值得注意的是每需要对肌肉进行拉伸 训练，切记不能忽略。 同样， 营养的补充必不可少，如果你实在不知道什么食物更有利于你的肌肉 增长，那么增肌粉便是最好的选择。 记住， 急功近利永远不能让你一步登天。充足的睡眠和休息也是训练的一部 分。
中级篇
努力锻炼三个之后，就可进行中级的健身安排了。还是那句话，科学的锻炼 肌肉的方法是走向成功的第一步,切记不能急功近利。 那么对于健身训练六个到一的朋友，已经可以进行中级的健身安排了。 每采用四天双分化的方式进行练习。 一 胸，肩， 肱三头 肌，小腿 肌，腹肌 二 三 腿肌， 背， 休息 肱二头 肌，前臂 肌 四 胸，肩 trx， 肱三头 肌，小腿 肌，腹肌 五 六 腿肌， 背， 休息 肱二头 肌 trx force kit，前臂 肌  肌肉拉伸 运动
以上则是四天双分化的锻炼安排，即锻炼两天休息一天，每个部位需要 3 个动作，每个动作练习 3 组 trx，每组 8~12 次，当然，这只是一个参考，具体根据 实际情况进行调整。 锻炼之前需要 10 分钟的热身，减小受伤的概率。同样的，每进行肌肉 拉伸的运动，非常重要，一定不要忽略。 营养的补充必不可少， 多食用高蛋白含量的食物能很好的补充肌肉增长需要 的营养，有条件的建议购买增肌粉一类的营养补充剂，方便简单并且效果很好。 最后，希望大家健身能持之以恒 trx pro kit，努力训练，保证良好的睡眠和休息时间。
高级篇
上次我为大家分享了《科学的健身安排——中级篇》 insanity，适合锻炼六个到一 的朋友，如果说你真正的按照这种安排，并且努力的训练，相信你现在已经发 现了自己身体的改变， 身体素质和之前相比截然不同，身体各个部分的维度应该 都有所增加，这就是正确的锻炼肌肉的方法带来的效果。并且，你的心理承受能 力
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