老夏的锻炼日志

老夏 · 发表于 2006-3-31 04:57

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>2006年3月
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<

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星期</TD>
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跑步(km)</TD>
<TD>
时间(min) </TD>
<TD>
骑车(km) </TD>
<TD>
速度(km/h) </TD>
<TD>
体重(kg) </TD>
<TD>
 备注 </TD></TR>
<TR>
<TD>
1</TD>
<TD>
三 </TD>
<TD>
10.9</TD>
<TD>
67</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
67.9</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
2</TD>
<TD>
四</TD>
<TD>
8</TD>
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</TD>
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</TD>
<TD>
</TD>
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</TD>
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</TD></TR>
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<TD>
3</TD>
<TD>
五 </TD>
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</TD>
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<TD>
25</TD>
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</TD>
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68.5</TD>
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</TD></TR>
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4</TD>
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六</TD>
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</TD>
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</TD>
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43</TD>
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<TD>
</TD>
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</TD></TR>
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5</TD>
<TD>
日 </TD>
<TD>
16</TD>
<TD>
108</TD>
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</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
67</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
6</TD>
<TD>
一</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
休息</TD></TR>
<TR>
<TD>
7</TD>
<TD>
二</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
41</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
68.4</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
8</TD>
<TD>
三</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
41</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
68.5</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
9</TD>
<TD>
四</TD>
<TD>
10.9</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
67.5</TD>
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</TD></TR>
<TR>
<TD>
10</TD>
<TD>
五</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
168</TD>
<TD>
25</TD>
<TD>
68.1</TD>
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</TD></TR>
<TR>
<TD>
11</TD>
<TD>
六</TD>
<TD>
10.9</TD>
<TD>
90</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
66.7</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
12</TD>
<TD>
日</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
67.4</TD>
<TD>
休息</TD></TR>
<TR>
<TD>
13</TD>
<TD>
一</TD>
<TD>
10.9</TD>
<TD>
63</TD>
<TD>
</TD>
<TD>

老夏 · 发表于 2006-3-31 07:35

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<

align=center>日期 </TD>
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align=center>星期</TD>
<TD>
<

align=center> 跑步/时间 </TD>
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 骑车/速度 </TD>
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 游泳 </TD>
<TD>
体重 (kg) </TD>
<TD>
 备 注 </TD></TR>
<TR>
<TD>
1</TD>
<TD>
六 </TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
下雨+工作</TD></TR>
<TR>
<TD>
2</TD>
<TD>
日</TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
下雨+下乡</TD></TR>
<TR>
<TD>
3</TD>
<TD>
一 </TD>
<TD>
10.3km</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
65.6</TD>
<TD>
心率表没电</TD></TR>
<TR>
<TD>
4</TD>
<TD>
二</TD>
<TD>
10.3km</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
65.2</TD>
<TD>
97年以来体重新记录</TD></TR>
<TR>
<TD>
5</TD>
<TD>
三 </TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
项目验收并网</TD></TR>
<TR>
<TD>
6</TD>
<TD>
四</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
25km</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
65.9</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
7</TD>
<TD>
五</TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
至安徽来回</TD></TR>
<TR>
<TD>
8</TD>
<TD>
六</TD>
<TD>
20.3km/110'</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
66.1</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
9</TD>
<TD>
日</TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
下雨</TD></TR>
<TR>
<TD>
10</TD>
<TD>
一</TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
下雨</TD></TR>
<TR>
<TD>
11</TD>
<TD>
二</TD>
<TD>
13.9km/72'</TD>
<TD>
25 km</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
65.7</TD>
<TD>
</TD></TR>
<TR>
<TD>
12</TD>
<TD>
三</TD>
<TD>
休息</TD>
<TD>
</TD>
<TD>
</TD>
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因子 · 发表于 2006-3-31 10:10

这个格式很漂亮，推广给大家用吧！简单不？

老夏 · 发表于 2006-4-19 21:02

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<TR>
<TD>日期 </TD>
<TD>跑步（距离/时间） </TD>
<TD>骑车（距离/时间） </TD>
<TD>游泳（时间） </TD>
<TD> 备注 </TD></TR>
<TR>
<TD>1</TD>
<TD>42.2km/3hr56'36"</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD>完成马拉松</TD></TR>
<TR>
<TD>2</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>3</TD>
<TD></TD>
<TD>48km/2hr50'</TD>
<TD></TD>
<TD>冲山</TD></TR>
<TR>
<TD>4</TD>
<TD></TD>
<TD>56km/ 4hr20'</TD>
<TD></TD>
<TD>含扛车40' </TD></TR>
<TR>
<TD>5</TD>
<TD></TD>
<TD>15km</TD>
<TD></TD>
<TD>夜骑雨骑</TD></TR>
<TR>
<TD>6</TD>
<TD></TD>
<TD>36km</TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>7</TD>
<TD>9.4km/52'03"</TD>
<TD></TD>
<TD>1.2km/30'</TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>8</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>9</TD>
<TD></TD>
<TD>17.5km</TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>10</TD>
<TD></TD>
<TD>60km</TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>11</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>12</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>13</TD>
<TD>10.2km/50'14"</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>14</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>15</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>16</TD>
<TD>10.8km/58'13"</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>17</TD>
<TD>3.8km</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>18</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
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<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>19</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
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<TR>
<TD>20</TD>
<TD></TD>
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<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>21</TD>
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<TR>
<TD>22</TD>
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<TR>
<TD>23</TD>
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<TR>
<TD>24</TD>
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<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>25</TD>
<TD></TD>
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<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>26</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>27</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>28</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>29</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>30</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>31</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>合计</TD>
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[此贴子已经被作者于2006-5-17 7:31:09编辑过]

老夏 · 发表于 2006-4-21 07:58

跑了10.2公里，不计起步外的9.6km平均速度是4'40"/km(相当于10公里46'40"），有了新的进步。近期的目标是9.6公里距离平均速度达到4'36"/km。 序号距离(km) 时间(min) 每km时间备注 1 0.6 0:03:43 0:06:12 热身 2 0.8 0:03:59 　 0:04:59 3 　 0.8 　　 0:03:58 　 0:04:58 4 　 0.8 　　 0:03:45 　 0:04:41 5 　 0.8 　　 0:03:44 　 0:04:40 6 　0.8　　 0:03:45 　0:04:41 7 　0.8 　　 0:03:40 　0:04:35 8 　 0.8 　　 0:03:39 　0:04:34 碰七哥 9 　 0.8 　　 0:03:44 　0:04:40 10 0.8 　　 0:03:48 　0:04:45 11 0.8 　　 0:03:45 　0:04:41 12 0.8 　　 0:03:46 　0:04:43 13 0.8 　　 0:03:18 　0:04:07 冲刺 合计 9.6 　　 0:44:51 　0:04:40 不计热身0.6km

[此贴子已经被作者于2006-4-21 8:03:30编辑过]

不夜星空 · 发表于 2006-4-22 20:58

继续加油，一步步来

老夏 · 发表于 2006-4-23 09:31

<

>昨天开始开“游”了，早晨游时水有一点点冷，中午游时没有多大的感觉，完全可以承受。
<

>各位XDJM们也可以准备开始了。
<

>在千岛湖，游泳是最省钱的运动了，同时我以为其锻炼的效果也最是全面。热烈欢迎各位MM踊跃参加，如有不会游者，我必手把手教会为止。[em07]

[此贴子已经被作者于2006-4-23 18:05:08编辑过]

不夜星空 · 发表于 2006-4-23 20:00

<

>手把手教MM ，那教GG吗？[em02][em02]

王慧 · 发表于 2006-4-23 21:15

<

>GG肯定就不乐意教了!

老夏 · 发表于 2006-4-23 21:22

GG一律不教，自学

王慧 · 发表于 2006-4-23 21:49

GG我来教

老夏 · 发表于 2006-4-25 09:04

同志们五一节有什么安排？

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老夏的锻炼日志

2006年4月

2006年5月

4月21日的跑步过程