关于

戚佰

<>yi</P>

探路人

什么？

风行路上

呵呵，问题同探兄。请77详解。

戚佰

<>没贴上去。。。。。。。</P>

戚佰

再来。。。。。。。

戚佰

<>     <p></p></P><>  <p></p></P><> [转帖]我的骑行经验(关于所谓一日长途骑行的注意事项)<p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P>从2002年7月开始到现在有日记的骑行活动也有30多次了，<p></p></P><P>算是稍微有点经验.<p></p></P><P>先说说什么是长途骑行，我认为凡是超出你平时骑行距离或骑行时间超过平时， <p></p></P><P>那都算长途骑行，在咱们北京这个地方，西北都是山，当然骑车在山里转转自 <p></p></P><P>然好啊！ <p></p></P><P>可要进山就要出城，香山当然最近，可起码要平均骑上20KM左右才能前往，可 <p></p></P><P>惜香山一般是休闲的目标，真正的山最近也要将近50KM才可到山脚，这 <p></p></P><P>可能已经是你平时骑行的最远距离了，这还是单程，<p></p></P><P>长途骑行跟你一般骑行不同，平时骑行你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟 <p></p></P><P>路，不用想就可以完成，而且也不怕坏车，这沿途的修车点都烂熟于心了，可 <p></p></P><P>长途骑行就不行了，几乎所有的东西都是未知的，除非有人指引，或你以前走 <p></p></P><P>过，可那也不行啊！你又不是常走，路况和以前肯定不一样啦！所以好好计划 <p></p></P><P>太重要了！<p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P>首先看地图找路线，算大致距离，看看途中路过的大的村镇，及村镇之间的距 <p></p></P><P>离，这决定你的休息补水和进餐，决定你出发时的负重，路线中山路中的上坡 <p></p></P><P>路段最好不要超过整个路程的1/4，经验告诉我，那已经是我的极限了.<p></p></P><P>经验还告诉我，每30KM要大约消耗一瓶普通矿泉水，呵呵！ <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P>然后检查车子， <p></p></P><P>1检查刹车： <p></p></P><P>刹线松紧合适，接头完好，无断丝 <p></p></P><P>刹皮磨损情况不严重，有足够安全厚度 <p></p></P><P>刹把回弹有力，刹力适中，刹把的刹车行程合适 <p></p></P><P>2检查车轮： <p></p></P><P>圈不龙，没有裂纹 <p></p></P><P>轴无匡动，转动顺滑 <p></p></P><P>胎压正常 <p></p></P><P>两轮走线保持纵向一条直线 <p></p></P><P>3变速： <p></p></P><P>变速换挡灵活快速到位 <p></p></P><P>链条转动润滑 <p></p></P><P>4车把： <p></p></P><P>没有刹车点头现象，头碗无旷动，转向灵活 <p></p></P><P>车子检查完毕。 <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P>下一步就是决定你要带的东西，补带换带工具、气筒、必备，备带选带，进山 <p></p></P><P>没有人救你，主要靠自己，逼迫自己必须学会补带换带方法，否则就别出去了。 <p></p></P><P>喝的水，建议准备一瓶水出发，因为早饭已经喝了大量的水，一瓶水足可以应 <p></p></P><P>付到你碰到的第一个补水点，第一个补水点一般设置在距离出发点30KM处，食 <p></p></P><P>物可以只带一些零食，主食沿途补充。医药方面，创口贴、补液盐、藿香正气水 <p></p></P><P>（防止中暑）就行。 <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P>出发前一天晚饭多吃富含蛋白质，维生素的食物，为第二天积蓄能量，它决定 <p></p></P><P>你出发前30KM内的状态。 <p></p></P><P>可以睡觉了，安稳充足的睡眠太重要了！ <p></p></P><P>出发的早晨来了，早饭必须吃，还要吃好，仍然以富含蛋白质，维生素的食物 <p></p></P><P>为主，它决定你50KM内的状态。 <p></p></P><P>出发了，计划结束了吗？没有，计划将贯穿你的骑行全程，你开始的速度不宜 <p></p></P><P>太快，早饭要消化，还要热身，呵呵！在20KM后可以发力了，但到你计划的第 <p></p></P><P>一个补水点一定停下来补水休息，千万不要因为爽就省掉了，这是你维持好状 <p></p></P><P>态的保证，第一个补水点一般在出发后30-40KM处。<p></p></P><P>在骑行中，密切注意身体的变化，每隔15分钟左右喝两三口水，在平路尽量保 <p></p></P><P>持匀速前进（我一般27KM/H），轻松、高频率、中等速比，骑行中最重要的是节奏，有节奏骑行才能轻松自如。快步向前！在爬坡的时候采用先放松后紧张原则，就是先放松爬坡，待腿步肌肉适应了，此时加力爬坡会很舒服，注意根据坡度和自己的体力情况变换速比，还是尽量保持低速比，减轻膝盖的压力，到坡顶时下车休息，喝水和补充食物，食物还是以易吸收， <p></p></P><P>高热量为主（比如巧克力（热量大），香蕉（易吸收，还有VC）），在下坡前 <p></p></P><P>加穿衣服，或干脆把汗湿的衣服换掉，防止下坡时身上的汗液蒸发，带走身上 <p></p></P><P>的热量， <p></p></P><P>在80KM的时候需要停下来休息吃饭，不要太饱，一碗热汤面（加鸡蛋加西红柿） <p></p></P><P>就好。<p></p></P><P>在骑行的最后阶段，依然要放松骑行为主，这样下来全程是顺畅的，达到了锻炼 <p></p></P><P>的目的，心情还特别舒畅。 <p></p></P><P>  <p></p></P><P>柒佰：这个贴是个不错的提示，骑友可以参考参考。：）<p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P> <p></p></P><P>  <p></p></P><P>  <p></p></

探路人

经验贴，学习了