晨练到底好不好？夜骑好还是晨练好？

老猪头

对于这个问题的争论由来已久。我本人当然是主张晨练的。
所谓晨练和夜骑的讨论焦点无非是空气质量和安全问题。现在数据已经出来了，杭州城里一天中哪个时段PM2.5最高？可以明确告诉你：是每天上午的8：00~9：00和晚上的7：00~9：00.
我们坚持晨练骑龙井、翁家山已经好多年了。大多数骑友晨练的时间在5：30~7：30之间。个人以为，这个时间段晨练的好处多多：车辆相对较少，安全系数较高；尘埃落定、空气清新、负离子含量最高；不影响睡眠、不影响上班、不影响做家务。
其实，夜骑，是年轻人不得已而为之的无奈之举。由于电脑的普及，有网瘾的年轻人夜猫子居多，早晨大多起不来，连吃早餐的时间都没有。喜欢骑车，只能安排在晚上。问题是，夜骑的时间恰恰是大气污染最严重的时段！汽车晚高峰排出的废气腾升、弥漫在离地面1~2米的空中，被夜骑者大口大口地吸入肺里，相当于吸毒！再说，夜骑的安全堪忧：耀眼的大灯、醉驾无处不在。
本人建议：夜猫子们不要再去夜骑了。如果想骑车健身，利用午休时间出去骑上一圈倒是可行的。

qongki

同意，每天骑车上下班，感觉傍晚6、7点钟路上的空气比早晨浑浊很多。
逐渐昼长夜短了，打算尽量早上班，晚下班，避开车流高峰。

压缩饼干

朱队说的有道理，有时间还是晨练好！

爱晴天

恩，是的，就是早上起不来

九琐

反对  早上是不宜运动的。没有任何比赛在早上进行的，世界纪录几乎都是在傍晚时段创造的。获得运动的最佳效果，是人体生物钟最兴奋的阶段。

悍猫

LS 公开反对皇上，拖出去砍了

老猪头

九琐 发表于 2012-3-3 12:00
反对  早上是不宜运动的。没有任何比赛在早上进行的，世界纪录几乎都是在傍晚时段创造的。获得运动的最佳效 ...

这是完全不同的两码事：谁都知道，人体的最佳状态是在下午3~4点左右。田径比赛往往这个时段出成绩。这个与空气的好坏没有直接关系。
而锻炼身体的最佳时间（特别是有氧运动）应该是在早晨。中国有个成语：闻鸡起舞。国外也有类似的说法。无论是美国总统还是台湾的小马哥，都是坚持晨练的主儿。我至今没有查阅到早晨不宜运动的文字资料（只看到过早晨的空气中由于植物呼出二氧化碳较多，含氧量相对较低。但对于晨练者来说，含氧量足够）。有关数据表明，大城市空气的纯度（指可吸入微颗粒的较少），就数凌晨3：00~7：00为最好时段。而晚上19：00~20：00的PM2.5测定数据有时候甚至超过早高峰时段！

老猪头

晨练的好处
     （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。  （2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。  晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。  （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。  （4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。塑造体型
      体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积陶冶情操
      晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
祝你健康每一天

我看青山

那必须晚上10点以前睡，否则睡得太少了。

老猪头

睡眠时间多寡并不重要，关键是睡眠的质量。高质量的睡眠一天能够有5个小时就足够了。经常长年累月坚持晨练的人，一个共同特点：食欲强、排泄快、精力旺、有激情、睡眠质量普遍极佳。尽管每个人的生活习惯不尽相同，但这些人都有自己的作息时间，不会轻易改变。例如：绝不会熬夜搞电脑或打通宵麻将、不会睡懒觉赖床。

九琐

老猪头 发表于 2012-3-12 08:50
睡眠时间多寡并不重要，关键是睡眠的质量。高质量的睡眠一天能够有5个小时就足够了。经常长年累月坚持晨练的 ...

是的，睡眠是讲质量的，想睡就睡，效果最佳！

老猪头

个人长期坚持锻炼的做法：
1、每天锻炼的运动强度要适量（60分钟~90分钟，缓坡骑行25~35公里左右）；
2、必须持之以恒，雨天改其他方式锻炼，如俯卧撑、跳绳、拉簧、哑铃、行走模拟鹅卵石毯；
3、适当补充能量，避免低血糖和高血糖（我出门前咖啡+蜂蜜+面包，回来八宝粥或其他食品）；
4、锻炼时间段：冬季5：30起身，夏季提前半小时，锻炼结束8：00以前回到家；
5、确保睡眠：从来不早睡也从来不熬夜，通常23：00~次日5：30、中午12：30~13：00午休；
6、四个绝不：绝不抽烟、绝不麻将、绝不熬夜、绝不炒股（个人认为那是个折寿的玩意儿）；
7、运动适量、喝酒和咖啡适量、赚钱也适量（如果拼命赚钱教法语，那就没有时间去玩车了）。