初學者指南：如何為自行車賽作準備

台灣南風 · 发表于 2011-11-7 09:09

初學者指南：如何為自行車賽作準備？
職業單車選手Tiffany Cromwell為初學者寫的單車指南
作者: Tiffany Cromwell 已發佈: 2011年04月24日 13:06

我喜歡騎單車其中一個原因是，每個單車手對於開始騎單車的原因，都有不同的解釋。有些車手是因為家族淵源，有些則是愛上了單車比賽，而更有些人，就像我，則是冥冥中與單車結緣。
我為何會開始騎單車並進行比賽，背後有個有趣的故事。我參加了一個南澳運動協會(SASI)舉辦的運動人才培育計畫。做完基本的體能測驗，他們認為我有成為單車選手的潛力。看中了我的生理構造，他們邀請我至 Adelaide賽車場進行幾段訓練，然後去實驗室做測試，最後他們認為我足夠成為奧運單車選手。

之後，我與其他跟我ㄧ樣有潛力的選手參加了一個團體，開始進行單車及其他設施的訓練。訓練員教導我們基本的單車技巧。一開始我們在賽道上練習，等到訓練員認為我們已能進行比賽後，場地便移至公路上。我還記得我的第一次比賽。我只有13歲，參加的是南澳洲盃公路單車冠軍賽。比賽在冬季舉行，天氣非常的寒冷。我相當的緊張，不曉得比賽到底是怎麼回事。但最後我相當享受這次的經驗，刺激的競速會讓你的腎上腺素狂飆。而你跨越終點線後，會感覺很有成就感。不論你是新手還是職業車手，比賽總會讓你學到新東西。從技巧至戰術，都是比賽相當重要的部份，當你初次開始比賽時，都需要注意培養的東西。

單車競賽相當刺激而有挑戰性，需要肌力、體適能、合作、戰略、準確度、耐力、以及勇氣。此項運動可分為三大類:公路賽、場地賽、以及越野賽。各類比賽皆有許多不同賽事，各賽事通常有年齡及等級之分。
在澳洲，青少年單車賽有許多不同的年齡別，例如U15、U17、U19等。但當你升級至成年組時，選手技巧上就變得更加成熟，各賽事也有了等級上的限制。等級1 (Ｇrade 1/Category 1)的賽事只有最頂尖的車手能參加，同時主辦者針對各類比賽的參加人數，慢慢增加不同的比賽項目。
對許多人來說，ㄧ開始單車只是一項讓自己保持健康的休閒運動。但不論他們的年紀或能力，都會慢慢想要參與比賽、享受競賽的快感。最難的部份則是找尋可參加的賽事。
如果你想要開始比賽，我最好的建議是加入你當地的單車俱樂部。想在世界各地參加比賽，你必須是俱樂部的ㄧ份子以獲得競賽執照。無論你是拿單日的競賽執照，或是非常熱切地申請了整年的競賽執照，都是一個參加競賽的起點。你也可經由參加俱樂部，認識其他單車選手，知道更多當地的賽事，並瞭解如何登記參加。

競賽最難的部份並不在於過彎、爬坡、或是集體衝刺，而是在起點等待比賽開始的緊張感。一但比賽開始，緊張感會稍微減輕一點;比賽結束後，你會覺得好很多。下ㄧ場比賽你會更輕鬆，因為你知道比賽如何進行。下面是幾個讓你克服比賽前緊張的小訣竅:

有所準備，研究一下你要參加的比賽，瞭解地形或是技術上的難題。
比賽前晚打包好所有比賽時需要的物品，包括單車包、頭盔、鞋子、眼鏡、單車、以及執照。

記得帶乾淨的衣服以供替換。
在比賽當天，請提早兩個小時抵達賽場，這樣就算塞車，你也有時間準備比賽。
比賽當天早晨請記得吃個富含碳水化合物的早餐，比賽三小時之前記得請勿進食，讓食物能充分消化。
在比賽前飲用大量水分以免脫水，同時使用高熱量的點心如巧克力棒。

充分熱身，如果路線為圓形，請試著觀察終點線，讓你可計畫快抵達終點時該在哪進行衝刺。
比賽中，試著保持在主車團前面數來第三的車位上，這樣可避免摔車，同時讓您瞭解比賽的整體狀況，並給你跟隨其他車手突圍、或是自己突圍的機會。同時，特別是在常需要衝刺過彎的較技術性路線時，也能讓你節省不少能量。
賽事進行時，請記得不斷補充食物及水分，好讓妳有足夠的能量騎完全程並有漂亮的成績。
試著找出較具經驗的選手並跟隨他們，這是學習正確競速的大好機會。
在終點線時，請確定保持直線。如果你看到有人跟上，請不要故意阻擋。這會讓你不受歡迎，可能還會失格。
最後，當你完成首次比賽時，請花點時間檢討，看看有哪些可改進或是節省體力的地方。同時也可以與參加同場比賽的車友聊天，詢問進步的方法，好讓你下場比賽更為進步。
現在你有所有開始競賽所需的基本資訊了。騎上單車，嘗試一下比賽的感覺並放鬆。剛開始時不需要太認真，參考其他更有經驗車手的意見，學習競賽的戰術及技巧。很快地你就能贏得第一場的單車比賽了。