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1
发表于 2006-3-31 04:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
<>2006年3月</P>
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 楼主| 发表于 2006-3-31 07:35 | 只看该作者

2006年4月

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发表于 2006-3-31 10:10 | 只看该作者
这个格式很漂亮,推广给大家用吧!简单不?
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 楼主| 发表于 2006-4-19 21:02 | 只看该作者

2006年5月

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[此贴子已经被作者于2006-5-17 7:31:09编辑过]

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 楼主| 发表于 2006-4-21 07:58 | 只看该作者

4月21日的跑步过程

    跑了10.2公里,不计起步外的9.6km平均速度是4'40"/km(相当于10公里46'40"),有了新的进步。近期的目标是9.6公里距离平均速度达到4'36"/km。<br>序号        距离(km)        时间(min)        每km时间        备注<br>1            0.6               0:03:43           0:06:12        热身<br>2            0.8               0:03:59        0:04:59        <br>3          0.8          0:03:58         0:04:58        <br>4          0.8          0:03:45         0:04:41        <br>5          0.8          0:03:44         0:04:40        <br>6          0.8          0:03:45         0:04:41        <br>7          0.8          0:03:40         0:04:35        <br>8          0.8          0:03:39         0:04:34        碰七哥<br>9         0.8          0:03:44         0:04:40        <br>10          0.8          0:03:48         0:04:45        <br>11          0.8          0:03:45         0:04:41        <br>12          0.8          0:03:46         0:04:43        <br>13          0.8          0:03:18         0:04:07        冲刺<br>合计       9.6          0:44:51         0:04:40        不计热身0.6km <br>
[此贴子已经被作者于2006-4-21 8:03:30编辑过]

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发表于 2006-4-22 20:58 | 只看该作者
继续加油,一步步来
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7
 楼主| 发表于 2006-4-23 09:31 | 只看该作者
<>昨天开始开“游”了,早晨游时水有一点点冷,中午游时没有多大的感觉,完全可以承受。</P>
<>各位XDJM们也可以准备开始了。</P>
<>在千岛湖,游泳是最省钱的运动了,同时我以为其锻炼的效果也最是全面。热烈欢迎各位MM踊跃参加,如有不会游者,我必手把手教会为止。[em07]</P>
[此贴子已经被作者于2006-4-23 18:05:08编辑过]

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发表于 2006-4-23 20:00 | 只看该作者
<>手把手教MM ,那教GG吗?</P>[em02][em02]
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发表于 2006-4-23 21:15 | 只看该作者
<>GG肯定就不乐意教了!</P>
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10
 楼主| 发表于 2006-4-23 21:22 | 只看该作者
GG一律不教,自学
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发表于 2006-4-23 21:49 | 只看该作者
GG我来教
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 楼主| 发表于 2006-4-25 09:04 | 只看该作者
同志们五一节有什么安排?
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