骑行受伤的三个有效恢复方法

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    自行车运动员受伤，一般摔车造成的皮外伤，和关节挫伤，以及膝关节和腰部的劳损这类情况出现较多。运动员一旦受伤，一方面要接受医生、专家的治疗。
    根据伤痛的情况严重性，有可能要停止专项训练，中断全部或部分训练计划，这时提高专项成绩显然是不利的，研究表明，如果在训练后的48-96小时之内没有再进行力量训练，肌肉的体积就会开始缩小并失去力量。更为严重的是，肌肉力量失去的比例在头几个星期中速度最快。因此，从各自的伤情实际出发，对受伤自行车运动员，选择不同的练习方法以进行适当的训练，对伤情的恢复速度和保持训练水平，显然是十分重要的。这里主要是针对那些伤情还不很严重的运动员而言。如果运动员伤情很严重，则要在治疗已有明显好转并征得队医、专家和教练的同意之后，再进行恢复性训练。下面介绍几种积极恢复性训练的方法：
    一、降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度
    受伤运动员要想继续进行训练，首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后，身体受伤部位在练习后，仍感到疼痛，可以限制一下动作的幅度，下一步可考虑减少练习次数，比如，正常一天安排3堂训练课，那么可以减少训练课的次数，但是至少要保持一天有1堂训练课。
    二、练习未受伤的身体部位

    如果受伤部位做什么练习都不成功的话，练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练，这样只会留下长久的损伤。
    如果必须训练的话，则训练不相干的肌肉群，这样能使受伤的肌肉群获得康复。
    三、游泳和加强对伤处体疗练习
    可能是小时候从事游泳专业的原因，训练后的恢复放松，和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行，效果也是比较好的，依靠水的浮力，可以让全身放松，同时水的力量和潜在水下，水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和肌肉拉伤，感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习，可以防止伤处肌肉萎缩，此类练习也可在水中完成，效果比在陆地上的效果要好。训练办法？还是游泳！游泳时全身的很多肌肉都在运动，不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力，在对伤处进行练习时，大大减少了伤处负担太重，而又出现新伤的概率。

delpiero

尽量不要有严重的受伤，否则挺难恢复的。

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