腿部肌肉训练(附图)

旅行的意义 · 发表于 2009-1-6 12:16

腿部肌肉训练(附图)

股四头肌后蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

熬夜 · 发表于 2012-3-13 21:45

哦，学习一下啊

zlz1990 · 发表于 2012-3-13 19:59

第一个练习请循序渐进，不要一次性上重载荷……
我的膝盖就是这么废了的……

阿木狗 · 发表于 2012-3-13 16:17

毅导发表于 2009-1-6 18:38
第一个能山寨的,抗杠铃改成抗车

抗车撑死20kg啊，太轻了。

delpiero · 发表于 2012-3-13 16:09

不错啊

兦亾 · 发表于 2012-3-13 15:10

一句话多骑

taodayu · 发表于 2009-1-22 12:36

不一样的那种是健美

行走生物 · 发表于 2009-1-9 11:59

大学里健身房都练过有点像自虐会上瘾像楼上说的这种是练体积的现在基本上就是长跑在公园练练那些简单器械

毅导 · 发表于 2009-1-6 18:38

第一个能山寨的,抗杠铃改成抗车

Moderator · 发表于 2009-1-6 16:25

把肌肉纤维练粗大基本就费了，

山猫 · 发表于 2009-1-6 16:16

第一个深蹲，对骑自行车的提高还是有点的

Moderator · 发表于 2009-1-6 15:50

这种训练跟提高单车运动水平，关系实在不大～～！

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