发点辅助训练的帖子

老腿

发点辅助训练的帖子
冬天骑车冷，可以补充跑步来补充训练。

曾经历了许许多多，现在，我似乎明白了什么是幸福：过恬静的隐居生活，尽可能对人们做些简单而有用的善事，做一份真正有用的工作，最后休息，享受大自然，读书，听音乐，爱戴周围的人，这就是我对幸福的诠释。——Sean Penn（西恩·潘）《荒野生存》。好向往这种生活！

相信很多跑友都有受伤的经历，“十伤九快”，大部分的伤势是由于肌肉承受不住速度过快带来的压力而受伤，另外一个重要因素是跑的距离过长了。所以，要学会聆听肌肉的反应去控制速度，并按照每周跑量的增幅不超过上周跑量的10%。

【60分钟各项运动所耗热量表 让运动变成习惯】逛街110卡、游泳1036卡、骑脚踏车184卡、泡澡168卡、开车82卡、烫衣服120卡、 看电影66卡、爬楼梯480卡、跳有氧运动252卡、跳绳448卡、打拳450卡、午睡48卡、念书88卡、跳舞300卡、慢走255卡、快走555卡！

跑步训练中，如果想要增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习来实现。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4到5 次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。

亮仔

顶一个