召集杭州车友，夜骑闻涛路！ 阶梯式速度训练！

山猫

明晚山猫单车队小集体训练，欢迎各位车友一同来训练！
时间：2014年10月11号19点30分
地点：杭州市滨江区闻涛路复兴大桥下
人物：山猫单车队部分队员——山猫，小灰，子弹等
路线：闻涛路复兴大桥下——闻涛路东信大道口，折返骑（12.6公里一圈）
训练里程：5圈，中间不停歇，可加长距离
训练强度：第一圈32km/h，第二圈34km/h，第三圈36km/h，第四圈38km/h，第五圈40km/h
要求：佩戴头盔
注意事项：路边跑步的人，聊天看风景的人，钓鱼的人，路上汽车都较多，也有几个路口，请各位注意安全。骑的时候尽量靠路右侧骑，避让行人，避让汽车需距离1.5米以上。变道超车之前先看看后方有没有车。
联系电话：15988872122（山猫），企鹅号：475351839（山猫），企鹅群号：51417269（山猫单车队）

野人LW

晚上没空，上次跟猫总，45就很勉强了，再拉扯一下就掉队了

叶岚

和禽兽们一起训练，可以提升自己，有时间的就来试试吧！

yulei0625

32KM/H，抗不住

山猫

来说说为什么要这样训练：

1.自行车是个有氧运动，有氧运动就是长时间的运动，长时间的运动才能燃烧脂肪，才能锻炼心肺功能，所以骑行时间要长，中间不建议停歇。
2.为什么骑行速度要阶梯式的上升？因为一开始慢慢骑，可以充分热身，让你的肌肉适应起来，到后面强度增加了，不容易抽筋。
3.为什么最后40km/h？因为要有训练强度才能进步，有了强度，肌肉力量才能顶出来，心肺才能扩张。
4.挑战自我，看看自己能坚持几圈。