夏季骑行补水你真的会嘛？

兰帕达

炎炎夏日骑行，汗流不止，大家都知道夏季骑行尤其要多喝水。
但是夏季骑行补水可不是单纯的补“水”， 你的补水方式真的都对吗？怎么补水你真的会么？

如果想让身体真正吸收水分，形成良好的水合状态，那就让小编来告诉你夏季骑行补水的那些小秘密～

不要等到口渴才喝水

长时间的运动下人体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当我们当感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5—2L，也就是身体已经处于轻度脱水了，这也就是为什么在运动中，我们不要等到口渴才喝水。

特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行，身体水分流失的更快，加快身体进入脱水的风险之中，会导致血容量逐渐降低，出汗减少，心率增快， 导致疲劳感的提前出现，还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。

要喝什么样的水？

在夏季长时间骑行的中后段为什么会经常感到很热？除了太阳辐射和地面辐射之外，还有我们人体的肌肉收缩、新陈代谢所产生的热量，身体必须要散热才能继续正常运动，如果体内热量不能及时散发，将会导致严重脱水、热痉挛、热衰竭甚至中暑的情况发生，严重还会导致死亡。

而出汗是我们人体主要的散热行为之一，在炎热的夏季环境，高强度的骑行会让我们每小时流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量电解质。而如果长期大量流失电解质而得不到补充，有可能会导致身体内环境絮乱，内分泌失调等健康问题。

所以，在夏季长时间户外骑行之后，除了要补充充足的水分之外，我们还要补充足够的电解质。对于普通骑行爱好者来说，最直接的方式就是饮用运动饮料（电解质饮料）。

值得注意的是一向给人运动活力形象的红牛和脉动并不是运动饮料，红牛属于维生素功能饮料，添加咖啡因等物质，不适宜在长时间的骑行运动中饮用。
而脉动属于维生素饮料，并无运动饮料最基本的电解质，同样不适合在运动中或运动后饮用。

怎么喝？

在夏季户外骑行中，体内流失水分很快，所以即使没有开始骑行，就应该开始喝水来保持体内水分的平衡。在骑行中喝下去的水还需要一小段时间才能为我们身体所用，而饮水时间间隔太长就可能会导致体内水分下降，以至于不能充分补水。

如果口渴才饮水，会使身体长时间处于轻度缺水的状态，所以建议在炎热的夏季骑行时，每15分钟补水一次，如果是中高强度的训练，建议10分钟补水一次，少量而多次。