Monton车队：对的时间做对的事

梦魇

漏网之猪 发表于 2013-11-1 14:39
这是科学的锻炼方法。据说是原苏联运动科学家发明的，当时原苏联使用了这套训练方法，国际各类比赛成果惊人 ...

是不是做好了第一项才开始后面的234？
在做好基础训练后，是不是后面的只做234项目的内容，而不再去做基础训练？

这个夏天，我其中有两个月每天保持60公里骑行，但一点效果都没有，有是连续两周每天都保持骑行，其结果却是大腿肌肉的乳酸一直散不去。甚至一开始拉速度，肌肉就开始酸疼。肯定是训练方法错误了。

现在已经停止了几个月了，每天只是保持15公里的普通骑行，但每次休息了两天再上车，速度随便上一点，就会出现极点，吸不上气.....郁闷死了。

可以短信或告诉我下详细的方法么？

漏网之猪

梦魇 发表于 2013-11-12 14:35
是不是做好了第一项才开始后面的234？
在做好基础训练后，是不是后面的只做234项目的内容，而不再去做基 ...

在进行每个阶段训练的时候，要注意一下几点：
1、劳逸结合，锻炼一天，休息一天为宜，感觉疲劳时就休息，或者开展其他运动，比如游泳，散步，慢跑
2、强度循序渐进，以一周为周期逐渐提高强度
3、在进行某个阶段训练时，也可以穿插其他阶段训练，比如你在集中爬坡锻炼时候，周末安排一次长途
4、运动前拉伸运动热身，运动后拉伸运动恢复
5、自行车运动也要结合其他方式运动，在休息期间安排力量锻炼、拉伸运动，以及其他有氧运动

总之，一味猛练不是提高训练效果的方式，一定要注重恢复，饮食及多种运动方式的结合。

我虽然没有很好的贯彻以上锻炼方式，但是基本遵循这个原则，感觉效果很明显

Takasugi

不明觉厉 不过部队里的训练方式就是强拉硬抗，做不起也要做。

yangt1193

Sigh…