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[转帖]自行车健身五种方法

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发表于 2005-6-25 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
<>骑自行车健身的五种方法

    有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
    强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
    力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
    间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
    脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
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该用户从未签到

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发表于 2005-6-27 10:56 | 只看该作者
<>学习ing</P><>有氧骑车法是大多数车友采用的
强度型骑车法得有心率表配合
间歇型骑车法很不错,可以试一试</P>
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发表于 2005-7-6 11:28 | 只看该作者
好的方法就值得学习
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