杭州公路团练活动 9-7 富阳山区 120km

猪皮 · 发表于 2013-9-5 11:52

温度适合长途我们将进行50km 的匀速练习和2组爬坡练习全程合计120km . 反程后当天SCOTT杭州照样会送出MUC-OFF洗护服务一次. 训练目标, 那当然是一年一次的千岛湖. 这次训练会严格按照预定训练模块进行.
集合时间早上6:30
地点: 之江路六和塔停车场出口.
回程到达地点: SCOTT 杭州黄龙路店
线路:
[热身段25-33km/心率低于极限75%] 六和塔--之江路--美院南路--320国道-野生动物园--闲祝线(约18km)
[耐力巡航路段38-40km/h / 心率低于极限95%] 高桦线-320国道-302省道-春建乡-黄铜线(25km 包括末端一个200米爬坡)
补给+休息洪庄约50km处
[爬坡练习包括上山前全程轮换加速下坡休息调整然后再全速爬坡心率100%] 高泰线--导岭（290m）--中泰乡--石邱线-沈邱线
[放松回程] 高桦线--闲富--留和路--西溪路--黄龙（约25km）
预计结束时间12：00