骑车后如何消除疲劳感

我就爱骑行

当骑车完后，我们会感觉到“酸痛”，我们的印象就是“乳酸堆积”造成的，不过，根据最近的研究，乳酸本身不是疲劳累积的物质，反而能再度转换为能量。简单来说，当肌肉中的“肝醣”转换为能量，“乳酸”就诞生了！所以我们感觉肌肉越酸，肝醣就消耗越多，运动的效果也越好。

另外，乳酸产生后会经由血液循环被送至肝脏，再度合成为“葡萄糖”，转换成能量来源。所以为了消除疲劳和酸痛感，同时使乳酸再度转换为能量来源，促进“血液循环”是相当重要的工作。


消除疲劳的原理


基本原则就是“补充营养”，虽然说起来简单，但真正做得到的运动人，可是少之又少！首先，我们必须补充身体缺乏的能量：“碳水化合物”、运动中暴汗流失的“水分”，还有修补肌肉组织的“蛋白质”，最近有研究显示，碳水化合物和蛋白质比例3：1，能最快消除身体疲劳和补充能量。当然，光补充营养还不够，促进“血液循环”也是重要关键！

step 1：伸展操


确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。


step 2：冰敷


之前有说过，激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等地方10分钟左右，对消除疲劳的效果很好，而损伤的肌肉组织降温到36～37度，是最容易修复损伤的时候喔！


step 3：泡澡


结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。如果家裡没有浴缸的人，可以选择泡脚或淋浴，用温度高一点的水冲酸痛的肌肉，小编还会习惯冲完温水，再冲一次冷水，这方式对解除下半身紧绷也蛮有效的！

step 4：补充柠檬酸


运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效！
tip. 运动后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再这么做了！因为酒精会“利尿”，体内水分会快速流失，也会将补充营养的“辅酶”转用来消耗酒精。

此文章由山夫户外音响包提供。微信服务号szshanfu.

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看了楼主的图片后，妈妈再也不用担心我肌肉酸疼了！

一根稻草

热水澡比较方便

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看懂了，原来看美女可以消除疲劳！

码头大哥

睡上一觉，疲劳走掉。

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肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），不仅仅是乳酸堆积（lactate accumulation）的结果。一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌处常见，而肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

而乳酸在体内的代谢，简单而言有 氧化、异生和排泄三大途径，撸主只说了其中一种。

另，几种手段倒是比较实用，可操作性也强。系统和科学的针对性训练是可以将DOMS症状及其影响降到一个很低水平的。

挂个科学性较强一点的附件，请有兴趣者看看。